Ghid de resurse pentru minte, corp și suflet
De la haos la calm este programul pe care l-am parcurs săptămâna trecută și care stă la baza ideii de a scrie acest articol cu resurse.
În ultimii (deja) 8 ani de când m-am confruntat prima dată cu experiența burnout-ului, am tot căutat resurse care să mă ajute nu doar să ies la acel moment din criză, ci să îmi ofere soluții zilnice și pe termen lung.
Ce se întâmplă atunci când ai burnout, și chiar cred că acest sentiment este universal valabil, este că NU mai vrei să ajungi niciodată atât de jos cu mintea, cu sufletul și corpul. Așa că tot ceea ce faci post burnout devine un stil de viață.
Ce vei găsi în acest articol?
- Informații despre cum m-a ajutat programul De la haos la calm și de ce îl recomand;
- Recomandări de site-uri, podcast-uri, aplicații, conturi de Instagram musai de urmărit, citit, ascultat;
- Recomandări de femei inspiraționale musai de urmărit în Social Media;
- Cărți musai de citit;
- Suplimente, alte produse musai de încercat;
- Ce alte tips and tricks mă ajută pe mine să trăiesc ceva mai echilibrat, și spun "ceva mai" pentru că nu cred în soluții minune, vieți perfecte, rețete magice, ci într-un cumul de decizii care ne pot ajuta pe termen lung fără să emitem pretenția că le știm pe toate, că am scăpat complet de anxietate, stres, frustrări sau mai știu eu ce.
Acest articol este scris în urma experiențelor MELE, nu este un articol paid - nu că asta ar fi fost vreo problemă - și desigur că trebuie luat în calcul că ceea ce a funcționat / funcționează la mine poate să nu fie universal valabil. Dar ceea ce am învățat este că atât timp cât nu încerci ceva nou nu ai de unde să știi dacă rezonezi sau nu.
Programul De la haos la calm
Andreea Raicu, Raluca Anton (doctor în psihologie, psihoterapeut, formator în terapie relațională Imago) și Georgiana Buta (instructor acreditat Yoga Alliance) au creat acest program, cu tehnici și strategii extrem de bine punctate și explicate.
Haide să-ți spun de ce am rezonat splendid cu acest program online:
- m-am regăsit total, de parcă Andreea și Raluca vorbeau chiar despre mine, ceea ce ajută enorm atunci când te întrebi dacă doar tu ai trecut sau treci prin anumite stări, perioade, experiențe;
- Ce m-a rupt efectiv în bucăți pentru ca mai apoi să îmi ofere ÎN SFÂRȘIT un răspuns la o întrebare pe care mi-am pus-o toată viața este ceea ce Raluca Anton a povestit - din experiență proprie - despre motivul care a determinat-o pe ea o parte din viață să vrea să dovedească lumii că nu este proastă. Este fix povestea vieții mele, am menționat asta de multe ori pe blog sau în SM. Nu înțelegeam de ce aveam această problemă, de unde a izvorât ea. Acum am înțeles, așa că am putut să let go cu adevărat. Mulțumesc, Raluca!
- de altfel, clipurile sunt un mix de experiențe personale și teorie care poate fi aplicată de fiecare dintre noi, ceea ce înseamnă că informația te atinge pe fond emoțional, dar îți oferă și soluții practice;
- programul este gândit sub forma unor clipuri scurte, astfel încât este extrem de ușor de urmărit fiecare modul;
- poate că sună ciudat, dar eu când urmăresc un video, mai ales unul care are legătură cu starea de bine, este MUSAI să îmi placă vocea, dincolo de informațiile pe care le obțin. Andreea, Raluca și Georgiana (ea are o practică de yoga minunată despre Cum eliberăm stresul din corp prin yoga) au fix genul de voce care relaxează, care te aduce în prezent, îți eliberează mintea de zgomotul de fond;
- Programul include și un Jurnal, pe care îl poți printa și completa. Conține informații utile, un Chestionar de evaluare a stresului cronic, exerciții care te pot ajuta să fii mai conștientă de corp, minte și suflet. Nu asta ne dorim toate?
- ADOR că Andreea, Raluca și Georgiana vorbesc despre minte, corp și suflet, pentru că eu chiar cred că cele trei merg mână în mână dacă ne dorim să fim bine cu noi însene.
Aplicația CALM - prietena mea cea mai bună, Iulia Stănescu, care mă cunoaște cel mai bine, mi-a făcut cadou de ziua mea un abonament. Știu de mulți ani aplicația, am și folosit-o la un moment dat, dar efectiv uitasem de ea până să îmi reamintească Iulia. Este super complexă, o folosim și eu, și Rita, și include: meditații, exerciții de respirație, muzică, Dailies - o categorie de tips and tricks super utilă, alte tool-uri pentru mindfulnes, exerciții de yoga, povești super faine spuse de actori sau persoane publice, soundscapes, are o categorie separată pentru copii.
Aplicația virtuemap.com - m-a ajutat mult post burnout când am fost nevoită să îmi exersez productivitatea, motivația, concentrarea. Aplicația îți oferă instrumente și tehnici zilnice pentru a diminua stresul și anxietatea, dar și pentru a elimina procrastinarea din viața cotidiană. Datorită acestei aplicații am aflat ce este interocepția, un simț puțin cunoscut, și care presupune atenția la semnalele pe care ni le transmite corpul. Este una dintre cele mai importante lecții învățate post burnout.
Proces de Brand Personal cu Rusanda Davideanu. Am povestit despre experiența mea cu Sanda aici.
Sesiunile de Neurofeedback cu Mădălina, Neurominder. Mi-au fost panaceu pentru suflet, iar discuțiile cu Mădălina sunt terapie pură, fără nicio exagerare. Este o femeie extraordinară, nu doar un profesionist desăvârșit. Am povestit mai jos despre cum m-a ajutat pe mine Neurofeedback-ul.
Conturi de Instagram și podcast-uri pentru minte, corp și suflet care mă ajută pe mine:
IG: A Really Good Cry with Radhi Devlukia (soția lui Jay Shetty), podcast;
IG: valerialipovetsky, podcast;
IG: Jay Shetty, podcast;
IG: themarthabeck, podcast;
IG: melrobbins, podcast;
IG: hubermanlab, podcast;
IG: doacpodcast - The Diary Of A CEO podcast;
Podcast - Art Of Don't Give a Fuck;
Podcast - GOOP.
Podcast - JUJUC
Podcast - Lorena Buhnici
Dana Sota - este preferata mea când vorbim despre sănătatea și îngrijirea feminină. Am colaborat aproape 2 ani cu Dana și pot confirma că tot ceea ce recomandă o face pe bune și este super smart, documentată, reală, minunată.
Ioana Enache, cu serile Poem Boem
Diana Enciu, feminism done right
Site-uri musai de citit
Cărți musai de citit
- Omul în căutarea sensului vieții, Viktor E. Frankl. Este cartea care mi-a schimbat profund viziunea asupra vieții.
- The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level, Gay Hendricks
- The life-changing magic of tidying up, Marie Kondo
- Ikigai, Héctor García, Francesc Miralles
- Inteligența Emoțională, Daniel Goleman
- The 5 Love Languages, Gary D. Chapman
- Atomic Habits, James Clear
Produse musai de încercat
Încerc pe cât posibil să renunț la produse de îngrijire care conțin ingrediente toxice.
Pentru îngrijirea pielii, recomand Universkin. Am povestit aici despre acest brand pe care efectiv îl iubesc.
Uleiul de cânepă de la HempAid; variantele de colagen și variantele de vitamine de la Molecules of Youth. Am povestit despre cum rezonez eu cu ele aici, aici și aici.
Poți beneficia de un discount de 10% la produsele RepublicaBIO, MOY și HempAID dacă utilizezi codul RALUCA10 și accesezi link-ul de aici.
Jurnalul de antrenare a creierului, Plan Bee, și Lumânarea parfumată Intuition - ambele sunt testate de mine, le super recomand. Am povestit despre ele în articolul de mai jos. Produsele Neurominder pot fi comandate de pe site-ul neurominder.ro. Folosește codul de reducere RALU10, pentru a beneficia de un discount de 10% la jurnalul Plan Bee și la gama de lumânări "intuition".
Am revenit, după o pauză destul de lungă, la deodorant natural. Am norocul să locuiesc în vârf de munte și să am o vecină din Belgia care realizează produse de îngrijire cât mai clean posibil.
Am renunțat la absorbantele clasice, pe care efectiv le detest. Pe cele interne, pe care le detest chiar mai tare, nu le-am folosit decât în situații extrem, extrem de rare. Mi-am comandat lenjerie intimă pentru menstruație, revin cu feedback după ce voi utiliza în luna martie.
Pentru produse de îngrijire feminină, dar și alimente și haine / accesorii cât de clean se poate vă super recomand OTOTO din București.
Profesoare de Yoga, în București, pe care le admir și pe care le recomand
Aura - Ayurveda consultant & yoga teacher
Yoga cu Mioara - Women’s wellness expert
Fotografe pe care le recomand
O sesiune foto realizată așa cum avem nevoie poate muta munții din loc când vine vorba despre încrederea în sine.
Roxana Badilița - The Young Nomads
Maria and Patricia - The Yellow Creators